30 minuten – een half uur

28 01 2007

Gelukt! Mijn eerste echte 30 minuten.

Het beginners schema is voorbij. Afgelopen vrijdag het laatste rondje gedaan. Dat was 30 minuten met moeite. Vandaag de eerste sessie van het nieuwe schema. Opnieuw 30 minuten rustig tempo (Z2?) met aansluitend een sprint van 80 meter. Zie hier welke prestaties dat opleverde. Suunto software

Een topsnelheid van 15,5 km/u! Ik ben vandaag dus best wel een beetje trots op mezelf. Na 3 maanden trainen kan ik nu op een ontspannen manier 30 minuten hardlopen. Het loopje van vandaag was echt lekker. Kostte me weinig tot geen moeite. Alles leek perfect te gaan. En dat was ook zo. Ik had mezelf wel serieus gefocussed op een rustig loopje. Laag ontspannen tempo. Met een gedegen warming-up vooraf. Eerst 10 minuten ingelopen. Eigenlijk nauwelijks gestretched, tussendoor een beetje. Dit lijkt allemaal te hebben bijgedragen tot de prestatie van vandaag. Maar aansluitend dat sprintje. Wow, te gek. Hartslag schiet naar de 180 BPM en de snelheid naar 15,5km/u. De wind in mijn, weinige, haren. Yes! Dat smaakte dus echt naar veel, en veel meer. Het gaf een kick ๐Ÿ˜€ Woensdag gaan we 4 x 8 minuten lopen , vlot (Z3?) welteverstaan! Tussendoor mag er gedribbeld of gewandeld. Daar zie ik niet tegenop. Ik zie er naar uit. Dit schema is totaal anders dan het eerste schema. Ik verheug me er enorm op.

Dan nog even een ander nieuwtje. Ik ben dus aan het afvallen. Van de 88kg aan het begin van het eerste schema is nu nog maar 86kg over. Alweer een plus. In mijn woonwijk wordt op 9 april de “Paashaaswijckloop” gehouden. Ik heb me voorgenomen dat dat mijn eerste wedstrijd zal worden over een bescheiden 5 km. Nu durf ik dat aan. Het is lekker dicht bij huis. In een vertrouwde omgeving dus wat kan me gebeuren?

Runner





Istieweer

21 01 2007

Allo, allo boppers…

Om deze blog extra spannend te maken even een paar steekwoorden:

  • blij
  • verward
  • opgelucht
  • vragen
  • herstel loop
  • lage hartslag
  • uitgerust
  • kicken

Zo, dat zit erop. Mijn excuses aan jullie. Het was me het weekje wel zeg. Dus geen normale training gedaan wegens eerder gemelde ‘blessure’. Ik ben eerst op woensdag naar het zwembad gegaan. Kennen jullie de term ‘cement’? Nou, dat zwemt (nou ja, zwemt?) dus rond op de woensdag-morgen, en kletsen dat ze doen, pfffff. Eerst Tim naar school en gelijk door naar het zwembad. Even een paar klaagliedjes: teveel chloor, van doorzwemmen niet echt sprake want veel cement. Maar wel mun conditie op peil gehouden. Dat dan weer wel ๐Ÿ˜‰ Iemand zei dat je als een pudding uit het bad zou komen. Dat klopte helemaal. Na het zwemmen naar de Hardloopwinkel gegaan. Schoenen mee natuurlijk. Weer een video gemaakt. Voorlopig advies, stablizerende zolen. Afgelopen vrijdag een stevige wandeling gedaan (> 1 uur) met normale schoenen. Niet echt lekker maar het was een goede oefening denk ik dan maar. In het midden van de week, woensdag ofzo, leek er idd sprake van enige verbetering. Nu kan ik zeggen dat de enkel nog zorg nodig heeft maar ad beterende hand is. Althans, zo lijkt het toch.

Lees de rest van dit artikel »





De euforie voorbij

13 01 2007

Alles went

Zo ook het lopen dus. Schreef ik eergisteren nog himmel hochjauchsend over het lopen, nu is alles rustiger. Begrijp me goed niet minder leuk. Alleen de emotie is was getemperd. Was ook niet geheel wonderlijk. Windkracht 7-8 of zoiets pal tegen. Nou, dat merk je wel zeg. Goeiedag. Buffelen geblazen. Aardig wat lopers evenzogoed op de weg. Gek ding trouwens, ik groet mijn lotgenoten tijdens het lopen net zoals motorrijders dat doen. Maar dat schijnt hier in de omgeving ‘not done’ of zoiets. Niemand zegt boe of bah terug. Misschien trek ik er een lelijk gezicht bij, dat zal het zijn. Daarom groeten ze niet terug ๐Ÿ˜‰

De data van het loopje van gisteren:

Suunto software

Hier valt me 1 ding op. Misschien zie je het. Mijn hartslag was beduidend lager dan loopjes voordien. Volgens mij een goede ontwikkeling. Ik ben er ieg tevreden over.





Vorderingen

7 01 2007

Het beginners-schema is bijna ten einde

Deze week en volgende week nog en dan zit mijn eerste trainings schema erop. Ik kan dan 30 minuten achter elkaar hardlopen. Ik vindt dat best wel wat. Hierna ga ik een ander schema volgen van Run2Day. Het ‘gevorderde beginners’ schema. Het zal me middels voornamelijk allerlei versnellinkjes (van x keer 80m.) brengen op zo’n 60 minuten hardlopen. Direct na mijn beginnersschema doe ik 1 week helemaal niks! Ik laat mijn lijfje ‘herstellen’. Dan pak ik de laatste week vh beginnersschema opnieuw en start dan pas met het gevorderde schema voor de 60 minuten. Zo bouw ik het lekker langzaam maar solide op. Of althans dat maak ik mezelf wijs ๐Ÿ˜‰

Goed idee โ“

Lees de rest van dit artikel »





Het gaat lekker

5 01 2007

Jahaaa, natuurlijk doe ik rustig aan ๐Ÿ˜‰

Ben natuulijk wel een beginner ja! Die kunnen nog niet zoveel hoor. Maar ik werk wel lekker mijn schema af. Dat dan weer wel. Niet tegen beter weten in. Het lijf verteld mij steeds meer zaken die met lekker lopen vandoen hebben. Of althans dat maak ik mezelf wijs. Neen, zonder dollen, het gaat goed. Ik doe mijn warming-up consentieus en precies. Goed stretchen, lekker warmworden. Tot nu toe bijna een garantie om lekker te gaan. Als jullie een beetje goed dit logje volgen zie je misschien aan de Suunto data dat mijn gemiddelde hartslag zo ergens rond de 160/minuut ligt. Tijdens het lopen dan he. Hij is om precies te zijn 151,1 slagen per minuut gemiddeld over de laatste periode vanaf 13-11-2006. De voorlaatste keer was mijn gem.HF opeens hoger. Hij was 160/min. Deze laatste loop was hij 162/minuut. Wat gaat er nu anders? Ik voel me beter dan anders. Heb veel minder pijntjes. Nauwelijks nog. Ik denk dat ik een antwoord heb. Ik ga sinds de laatste 2 loopjes over een psyschische grens heen. Ik heb zojuist een heel verhaal aan JeeWee gemaild hierover. Nog bedankt hiervoor! Er wordt wat afgekletst ๐Ÿ˜‰ Ik heb namelijk nog nooit in mijn leventje langer gelopen dan 20 minuutjes achter elkaar. Nu ga ik er makkelijk overheen. Lichamelijk kost me dit weinig moeite meer. Dat is wel anders geweest. Dan lag mijn tong op mijn spreekwoordelijke knie (knie he ? niet ergens anders). Nu ik weet (schema) wat ik ga lopen windt ik me daar onbewust wel wat over op heb ik het gevoel. Gevolg, een hogere hartslag. Waarom? Beginner. Eerst een jaartje lopen, dan gaat dat wel weg. Of toch niet helemaal? Neen, zullen jullie zeggen want op een wedstrijd-dag gaan ze weer, de zenuwen, of wat dan ook. Affijn, het bewijs is geleverd, ik ben net een echt mens…..en dan wel eentje die zich er echt fantastisch bij voelt. Dat heeft zeker niet in de laatste plaats te maken met de loop-community hier. Een goede sfeer, dames en heren dank u wel.

Lees de rest van dit artikel »





De laatste dan

31 12 2006

Ik kan meer dan ik dacht

Tsja, daar stond dan op het loopschema, 3x 10 minuten hardlopen met tussendoor 5 minuten wandelen. Ik heb nog nooit in mijn leven langer hardgelopen dan 20 minuten. Dit waren er dus 30 + 15. Afgelopen keer had ik eigenlijk niet zo lekker gelopen. En wat vervelender was, ik had een behoorlijke last van mijn beenspieren en rechter-enkel. Ik was dus al bang dat ik het zou gaan overdrijven. Toch wil je zoiets dus schijnbaar zelf ervaren. Eigenwijs. Hoe ging het dan? Nou, prima dus. Want, wat doet een mens die onzeker is? Precies die gaat elke denkbare voorzorg nemen die hij kan bedenken. En dat is dus maar goed ook. Dat boek wat ik had gekocht? Daar staat dus best wel wat bruikbaars in, zo blijkt nu. Wat dan? Voorbereidingen en after-run lessen. De voorbereidingen van mij zijn eigenlijk te kort gebleken. Ik deed het met 1 set van stretchen en daarna 5 minuten inlopen/wandelen. Dat gaat dus niet. Ik heb dat, zoals Steffny al aangeeft, verdubbeld. Dat werkt dus wel. Nu moet ik er wel bij zeggen dat de buitentemperatuur ook bijdraagt. Je spieren koelen nu eenmaal sneller af. Andere factor is dat volgens mij je warming-up en cooling-down in verhouding moet staan tot de prestatie die wilt gaan leveren. Ik bedoel, of je nu 15 minuten gaat lopen of 2 uur. Da’s een verschil. Dat zal bij mij ook wel het geval zijn geweest. Aan de andere kant, ik heb de pijntjes er dus opnieuw doorheen gelopen. Geweldig! Sterker, mijn spieren voelen zich nu beter dan voor mijn loopje. Echt verbazingwekkend wat dit lijf dus wel allemaal kan.

Lees de rest van dit artikel »





De hartslagmeter (HSM)

12 12 2006

De Suunto T6 is het geworden

Suunto T6
Mooi he. Ietwat over de top voor een beginner maar alla. Je moet weten dat ik hem 2e hands op de kop getikt heb dus het viel nog mee. Directe aanleiding van de aanschaf is eigenlijk toch wel het programma Marathon van de Belgische TV Canvas geweest.

Lees de rest van dit artikel »