Herstel

Lopen op zachte ondergrond

In het vorige verhaaltje heeft Richard van “Ik Loop de Marathon” mij een tip gegeven om eens op een zachtere ondergrond dan asfalt te lopen. Ik had nl sinds zondag behoorlijk last van kuit en scheen. Dat hebben we dus maar eens gedaan. Op de voetbalvelden van de voetbalvereniging van mijn zoon Tim. Dat zijn 3 hele velden in de lengte naast elkaar. Inderdaad Richard, heerlijk lopen, geen te zware belasting voor kuit en scheen gevoeld behoudens het normale. Dit kan ik echt iedereen aanbevelen met klachten. Ik denk dat ik 1x per week dit ga inlassen in het programma totdat alle klachten echt wegblijven. Let wel op, met dit koude weer is het gras kleddernat. Mijn schoenen lijken op schoenen die een bos-cross hebben gedaan, nat en zanderig. Poetsen dus

De loop-data kun je aflezen in het Suunto-grafiekje hierboven.

Gestraft met een loop[je]

Dat krijg je er nou van

Kijk, van de zomer hebben we een te gekke vakantie gehad, getuige deze mooie foto’s. Aldaar, dat maakte het een mooie vakantie, hebben we een heel leuk stel ontmoet. Die aardige luitjes hebben ons gisteren bezocht. Omdat ze bleven slapen hebben we een slechte gewoonte uit Kreta gisteren herhaald. Slempen, dat is het woord dat me te binnen schiet. Ik moet wel even vermelden dat Marleen zich keurig heeft gedragen. Ik ook, maar ik had wel teveel op. Dat is op zich helemaal niet erg. Maarrrrr, wel als je de volgende dag moet lopen. Die aanslag op nachtrust en alcohol op de spieren merk je. Stijve kuiten en tibialis ant.(scheenbeenspier), zoniet behoorlijk pijnlijk. Tsja, dat komt er nou van. Op zich wel goed gelopen maar de spieren deden zeer, de conditie (lees HF) was wel goed te noemen. Hieronder het Suunto grafiekje.

Okay dat weten we dan ook weer. Gem. HF was 155 BPM, gem. snelheid 7,2km/h afstand(je) 2,37km.

Koen mag weer

Even kort Koen Fillet

Voor wie hem niet kent, Koen Fillet van het belgische programma Marathon mag weer lopen. Lees zijn verhaal hier…..

Het succes

Wat is er aan de hand?

Okay een beetje proza mag toch wel? Vandaag een kleine overwinning behaald voor mezelf. Sinds tijden weer eens 15 minuten achter elkaar hard gelopen. Hard? Nou ja, een beetje hard dan. Ik liep 7,9 km/h gemiddeld over een afstand van 2,86 km. Max snelheid was 9,9 km/h (6.06min/km). Het liep erg lekker ook al stond er een beste koude wind in m’n gezicht te blazen. Geen enkele noemenswaardige pijntjes gevoeld. Alles ging prima. Ik heb nog zelfs een brug op gelopen. Wel even voorzichtig aan, maar toch. Zo zie je maar weer, zo’n beginners-schema is toch zeker ergens goed voor. Toen de 15 minuten erop zaten heb ik netjes nog even 3 minuten gewandeld. Toen kon ik het niet laten, schema of niet, gewoon nog effe hard, ik was nog niet helemaal thuis. Ook helemaal prima gegaan. Een gevoel van YES dus allemaal. Volgende week staat op het programma weer een soortgelijke week als deze.

Leeswerk

Van een goede collega van mij heb ik een boek te leen gekregen. Hij, de collega, hoorde van mijn snode plan om te gaan lopen en gaf het aan me. Om na te gaan denken over alternatieve loop-trainingen, zo zei hij. Hij loopt zelf ook. Gek Mijn recensie tot dusver is dat het boek voor een beginner nogal lastig is te lezen. De auteur is een rot in het vak en gaat (te) snel over tot jargon of latijn, net zo je wilt. Dat terwijl hij meent dat ‘zijn’ methode (ook) geschikt is voor beginners. Nou vraag ik je, weet de beginner wat precies zijn ‘verzurings-moment’ is? Of dat hij/zij op de hoogte is van ‘1000-jes’? Dit is een hele kleine greep uit de begrippen waar je mee om de oren wordt geslagen. Ik moet wel zeggen dat de reden van mijn collega om het mij te lenen een goede, danwel een geslaagde is. Het stemt tot nadenken. Je leert ervan, ook als beginner, dat simpelweg een schema van internet te halen en te gaan niet altijd de wet van meden en perzen behoeft te zijn. Zo steek je nog n’s wat op.. Het boek heet “Het Duurloopmisverstand” door Klaas Lok. Weer eens wat anders, dat dan weer wel.

Tijd inhalen verhaaltje

De laatste paar loopjes in vogelvlucht

Ik zei al dat ik met zo’n internet schema voor beginners was begonnen. Nou, hier dan een paar ervarinkjes van de afgelopen 4+ weken. Onderaan mijn aankopen voor het hardlopen, kleding etc.

Scheenbeen pijntjes fenomeen

Toen ik in vroeger jaren naar school sjokte met mijn tas vol zilverwerk voelde ik het ook al. Pijn in mijn scheenbeen. Later tijdens een ander hardloop project ook al en nu weer. Het valt me op dat veel anderen, althans hen waarover ik lees op internet, soortgelijke pijntjes kennen. Ik zal die van mij eens even analyseren voor jullie, ahum . De pijn van mij zat (inmiddels een stuk minder) aan de buitenkant van mijn rechter-scheenbeen. Eigenlijk onjuist, moet zijn aan mijn rechter-onderbeen. De plek is namelijk de scheenbeen spier, oftewel de ‘tibialis-anterior’ . Anterior is buiten, logisch hè. Dit wordt nogal eens verward met pijn aan de binnenkant van het onderbeen. Daar zit namelijk vooral bot.

Het is begonnen…

Hoe dit allemaal gekomen is…

Sinds 25 jaar rook ik. Op zich prima. Niks mis mee totdat. Nu alweer 3 jaar terug ik longontsteking kreeg. En de jaren eropvolgend dus ook! Drie keer longontsteking is teveel achter elkaar. De doc gaf natuurlijk het voor de handliggende advies. Ik heb mezelf altijd als een redelijk gematigde roker beschouwd maar toch valt het niet mee om te stoppen. In de vakantie, zoals ik heb ondervonden, moet je dit niet doen. Enfin de laatste longontsteking in oktober jl deed de das om. Resultaat, ik sta nu iets meer dan 1 maand rookvrij in de wereld. Oefff, da’s heel lekker eigenlijk, alhoewel er van die momenten blijven. Dan kwam er dus iets naar boven van “er moet meer gebeuren….”. Stoppen heeft een nogal nare bijkomstigheid……, je wordt er dikker van. Iemand vertelde dat dat toch al het geval was (88 schoon ad haak) dussssssss. Precies! Er moest iets gedaan om e.e.a. te beteugelen. Nu moet je weten dat het voor mij, om redenen waar ik later nog wel eens iets over ga schrijven, zo’n 10 jaar geleden was dat ik heb gesport! Het laatste wat ik me herinner over hardlopen was dat het zoden ad dijk zette qua conditie en afvallen. Dus op 13-11-2006 letterlijk de ’stoute schoenen’ aangetrokken. Ik ben begonnen. Een paar jaar terug had een oud-collega van me (Peter Klooster van RunnersWorld) een schema laten zien. Da’s niks voor mij dacht ik toen. Gek, maar heb dit altijd onthouden. Dus, ja hoor via Run2Day dit schema gedownload. Netjes begonnen met een paar wandelingetjes. We willen de spieren, pezen, kraakbeen en gewrichten keurig laten wennen.