Niet schrikken, volgens mij valt het mee

Allereerst, wat is een ‘BHL’? Jullie kennen de afkorting aio? Assistent in opleiding. Precies. BHL betekent “beginnende hardloper”

Okay, waarom niet schrikken? De laatste 2 loopjes begon ik een stijfheid te krijgen aan mijn li enkel (ad binnenkant) onder de enkel-bobbel. De rode cirkel waar de plek is, de blauwe waar de enkelbobbel is (oftewel het uiteinde van je scheenbeen) Het plaatje laat de binnenkant enkel zien. De rechter enkel is ook wel een beetje stijf maar dat is niet vervelend. Wat ik kan voelen na het lopen, als ik de plek betast, zijn het de aanhechtingen en/of kapsels die flink geirriteerd (overbelast) zijn. Stretchen en lichtjes masseren leek me een goede oplossing. Inderdaad dat hielp. Let wel. Ik had er alleen last van ná het lopen, niet tijdens. Vanavond een pittig loopje gedaan van 20 HL, 3 W en weer 10 HL. Een rustige cooling-down gedaan, goede aandacht geschonken aan het na-stretchen en vervolgens onder de douche. Zie ik me daar een behoorlijke zwelling… Oeps. Snel naar het vriesvak, ijsklontjes in een plastic zakje. Beetje laten dooien (ik wil geen bevriezingsverschijnselen), en op de plek. Ik denk dat ik een 3 kwartier (met been omhoog) zo heb gezeten. Nu gaat het wel weer. Als ik er nu flink op druk voel ik eigenlijk niks vervelends. Ik ga deze week maar eens niet lopen. Ik pas het schema aan en neem rust. Dat wil zeggen ik ga deze week zwemmen heb ik net besloten. Wil toch de conditie op peil houden zo. Natuurlijk baal ik flink. Hoe lang duurt zoiets? Wanneer kan ik mun loop tempo weer oppakken? Ik zal luisteren . . .

Update: Ik vergeet nog wat huishoudelijke informatie te geven nondeju. Het loopje zelf ging eigenlijk best goed alhoewel betrekkelijk. De hartslag was ook weer een beetje naar benee. Goed teken. En dan hieronder de loop-data van Suunto.

Alles went

Zo ook het lopen dus. Schreef ik eergisteren nog himmel hochjauchsend over het lopen, nu is alles rustiger. Begrijp me goed niet minder leuk. Alleen de emotie is was getemperd. Was ook niet geheel wonderlijk. Windkracht 7-8 of zoiets pal tegen. Nou, dat merk je wel zeg. Goeiedag. Buffelen geblazen. Aardig wat lopers evenzogoed op de weg. Gek ding trouwens, ik groet mijn lotgenoten tijdens het lopen net zoals motorrijders dat doen. Maar dat schijnt hier in de omgeving ‘not done’ of zoiets. Niemand zegt boe of bah terug. Misschien trek ik er een lelijk gezicht bij, dat zal het zijn. Daarom groeten ze niet terug

De data van het loopje van gisteren:

Hier valt me 1 ding op. Misschien zie je het. Mijn hartslag was beduidend lager dan loopjes voordien. Volgens mij een goede ontwikkeling. Ik ben er ieg tevreden over.

Het beginners-schema is bijna ten einde

Deze week en volgende week nog en dan zit mijn eerste trainings schema erop. Ik kan dan 30 minuten achter elkaar hardlopen. Ik vindt dat best wel wat. Hierna ga ik een ander schema volgen van Run2Day. Het ‘gevorderde beginners’ schema. Het zal me middels voornamelijk allerlei versnellinkjes (van x keer 80m.) brengen op zo’n 60 minuten hardlopen. Direct na mijn beginnersschema doe ik 1 week helemaal niks! Ik laat mijn lijfje ‘herstellen’. Dan pak ik de laatste week vh beginnersschema opnieuw en start dan pas met het gevorderde schema voor de 60 minuten. Zo bouw ik het lekker langzaam maar solide op. Of althans dat maak ik mezelf wijs

Goed idee

Het lopen vandaag ging prima. Helemaal spannend want een nieuwe route gelopen. Was ik nog niet eerder geweest. Mooi open land met de zgn. ‘geestgronden’ van de bollenstreek in de buurt van Oegstgeest en Warmond. Klik maar op het linkje dan kun je zien waar het was.

De loopdata van vandaag:

Jahaaa, natuurlijk doe ik rustig aan

Ben natuulijk wel een beginner ja! Die kunnen nog niet zoveel hoor. Maar ik werk wel lekker mijn schema af. Dat dan weer wel. Niet tegen beter weten in. Het lijf verteld mij steeds meer zaken die met lekker lopen vandoen hebben. Of althans dat maak ik mezelf wijs. Neen, zonder dollen, het gaat goed. Ik doe mijn warming-up consentieus en precies. Goed stretchen, lekker warmworden. Tot nu toe bijna een garantie om lekker te gaan. Als jullie een beetje goed dit logje volgen zie je misschien aan de Suunto data dat mijn gemiddelde hartslag zo ergens rond de 160/minuut ligt. Tijdens het lopen dan he. Hij is om precies te zijn 151,1 slagen per minuut gemiddeld over de laatste periode vanaf 13-11-2006. De voorlaatste keer was mijn gem.HF opeens hoger. Hij was 160/min. Deze laatste loop was hij 162/minuut. Wat gaat er nu anders? Ik voel me beter dan anders. Heb veel minder pijntjes. Nauwelijks nog. Ik denk dat ik een antwoord heb. Ik ga sinds de laatste 2 loopjes over een psyschische grens heen. Ik heb zojuist een heel verhaal aan JeeWee gemaild hierover. Nog bedankt hiervoor! Er wordt wat afgekletst Ik heb namelijk nog nooit in mijn leventje langer gelopen dan 20 minuutjes achter elkaar. Nu ga ik er makkelijk overheen. Lichamelijk kost me dit weinig moeite meer. Dat is wel anders geweest. Dan lag mijn tong op mijn spreekwoordelijke knie (knie he ? niet ergens anders). Nu ik weet (schema) wat ik ga lopen windt ik me daar onbewust wel wat over op heb ik het gevoel. Gevolg, een hogere hartslag. Waarom? Beginner. Eerst een jaartje lopen, dan gaat dat wel weg. Of toch niet helemaal? Neen, zullen jullie zeggen want op een wedstrijd-dag gaan ze weer, de zenuwen, of wat dan ook. Affijn, het bewijs is geleverd, ik ben net een echt mens…..en dan wel eentje die zich er echt fantastisch bij voelt. Dat heeft zeker niet in de laatste plaats te maken met de loop-community hier. Een goede sfeer, dames en heren dank u wel.

De data van mijn loopje vandaag:

Waar ik wel eens antwoord op zou willen hebben

• 1 – Wie herkent wat in mijn verhaaltjes over zichzelf toen hij/zij pas begon met lopen?
• 2 – Wat heb je gedaan qua oefeningen tussen het hardlopen door?
• 3 – Wat is de voornaamste aanpassing geweest in je voeding ten bate van het lopen?

Ik heb als beginner natuurlijk nog veel meer vragen maar die komen wellicht later.

Ik zou het leuk vinden als jullie je antwoorden via comments aan mij kenbaar maken. Mailen kan natuurlijk ook als je dat liever hebt. No worries. Zie contact

En dus zeker niet de laatste

Vandaag een lekker rondje gelopen. Ik ben nog lekker vrij deze week dus ik kon me er lekker voor inzetten. Er staat weer 6,4 km op de teller. Het was eigenlijk hetzelfde rondje als op oudejaarsavond. Weer goed op mijn warming-up gelet. Dat helpt echt heel goed. Tijdens en na het lopen geen last ergens van. Prima. Deze keer dus wel een keurige registratie van mijn loopje met de Suunto. Ik moet de Suunto nodig calibreren volgens mij. Hij geeft aan dat ik ’slechts’ 5,2 km heb gelopen. Da’s een (te) groot verschil. Maar ik moest nog even wachten hiermee omdat ik de afstand voor de calibratie nog niet kon volhouden. Dat is nu anders. Ik ga binnenkort de atletiekbaan van Leiden eens opzoeken.

Hier is het grafiekje weer. Wat opvalt is dat ik in een hogere zone gelopen heb. En dat ik weer meer calorietjes heb verbrand. Ik vindt het nog steeds een goede keuze vinden. Precies de reden waarom ik de Suunto direct heb aangeschaft. Namelijk de lol die ik heb ná elk loopje, als je de data weer ziet. Gewoon leuk dus. Het is geen maatstaf.

Ik kan meer dan ik dacht

Tsja, daar stond dan op het loopschema, 3x 10 minuten hardlopen met tussendoor 5 minuten wandelen. Ik heb nog nooit in mijn leven langer hardgelopen dan 20 minuten. Dit waren er dus 30 + 15. Afgelopen keer had ik eigenlijk niet zo lekker gelopen. En wat vervelender was, ik had een behoorlijke last van mijn beenspieren en rechter-enkel. Ik was dus al bang dat ik het zou gaan overdrijven. Toch wil je zoiets dus schijnbaar zelf ervaren. Eigenwijs. Hoe ging het dan? Nou, prima dus. Want, wat doet een mens die onzeker is? Precies die gaat elke denkbare voorzorg nemen die hij kan bedenken. En dat is dus maar goed ook. Dat boek wat ik had gekocht? Daar staat dus best wel wat bruikbaars in, zo blijkt nu. Wat dan? Voorbereidingen en after-run lessen. De voorbereidingen van mij zijn eigenlijk te kort gebleken. Ik deed het met 1 set van stretchen en daarna 5 minuten inlopen/wandelen. Dat gaat dus niet. Ik heb dat, zoals Steffny al aangeeft, verdubbeld. Dat werkt dus wel. Nu moet ik er wel bij zeggen dat de buitentemperatuur ook bijdraagt. Je spieren koelen nu eenmaal sneller af. Andere factor is dat volgens mij je warming-up en cooling-down in verhouding moet staan tot de prestatie die wilt gaan leveren. Ik bedoel, of je nu 15 minuten gaat lopen of 2 uur. Da’s een verschil. Dat zal bij mij ook wel het geval zijn geweest. Aan de andere kant, ik heb de pijntjes er dus opnieuw doorheen gelopen. Geweldig! Sterker, mijn spieren voelen zich nu beter dan voor mijn loopje. Echt verbazingwekkend wat dit lijf dus wel allemaal kan.

Zit er dan toch een hardloper in mij?

Ik hoop het echt wel. Wat ook bleek vanavond, opnieuw moet ik zeggen. Die korte stukjes zijn niks. Je spieren koelen te sterk af, gaan verkrampen tijdens die stukjes wandelen. Dat merkte ik in ieder geval wel. Bij de 2e 10 minuten, en zeker de 3e 10, werden de spieren echt lekker warm en ingelopen. Echt een helemaal perfect gevoel. Alles gaat dan ook. Super. Ik had zo bedacht dat als ik 3,5 km loop met 2x 10 minuten ik dan ongeveer zo’n 5,2 km zou doen met 3x 10 minuten, inclusief de wandelstukjes dan. Nou na berekenen met Gmap-Pedometer werden dat dus 6,3 km. Zo ver heb ik nog nooit gelopen in 1 keer. Dat gaf wel een kick hoor. Waarom met Gmap? Ik had mijn Suunto verkeerd bediend. Twee keer op het knopje gedrukt of zo. Met als gevolg, niks nada opgeslagen in dat ding na m’n loopje. Wel balen. Weet eigenlijk verder niet veel van mijn loopje (hartslag, snelheid etc.). Kan me eigenlijk ook weinig schelen. Ik heb op de laatste dag van het oudejaar een heerlijk loopje gehad. De volgende zal wel goed gaan met de Suunto. No worries. Ik was dus best wel verbaasd hoe prettig die 6 kilometers zijn gegaan. Ik ging gelijk nadenken over die 10km die ik onlangs noemde Aiai wat zal 2007 mij brengen?

Nou mensen, en zeker diegene die ook gaan beginnen (goede voornemens etc), het kan allemaal best. Een beetje twijfel en tegenslag zal toch een deel uitmaken van het lopen. Maar ik zou zeggen, ga het toch proberen, het is zo leuk en geeft heel veel voldoening. Dat laatste is een topper. Keep those legs runnin’. Nogmaals een geweldig 2007 gewenst, nog maar een kleine 2 uurtjes scheiden ons van het nieuwe jaar. Ik hoop er het allerbeste van.

Zo dat zit erop, … de kerstdagen bedoel ik

En ja, dus ook 2 loopjes in de tussentijd. Wat heb ik gedaan de laatste paar dagen? Afgelopen zondag voor kerst 2×10 met 5 wandelen. Ging helemaal prima. Ik moet luisteren naar mijn lijf wordt me aan ‘alle’ kanten toegeroepen. Da’s wel eens een leuke om bij stil te staan. Wat doe je dan? Met dat luisteren. Nou, om een paar ideëen te geven wat ik ermee doe, dat zal voor iedereen anders blijken, ik luister naar mijn ademhaling, ik let op (dat is weliswaar geen luisteren) mijn loop ritme. Ik luister naar mijn spieren. Ademhaling, die is wel leuk zo merkte ik. Luisteren hiernaar doe ik de 1e helft, daarna gaat de ademhaling bijna zijn eigen gang zo merk ik. Dat laat ik maar zo. Het loopritme is wel een belangrijke voor mij. Het loopritme, of de cadans, bepaald of ik een “lekker” loopje heb. Gek hè? Toch is dat bij mij zo. Gata het allemaal goed dan gaat dat ritme echt perfect. Voelt alles dus goed aan me. Mijn spieren, dat wisselt momenteel. De ene keer voelen ze wat stijver, de andere keer voel ik ze dus helemaal niet. Conclusie, luisteren naar je lijf kun je dan pas enig referentie kader (oeps moeilijk woord ) geven als je langer (= langer dan een beginner als ik) loopt. Laten we zeggen 1 jaar. Dan pas kun je je gevoel bij het lopen goed vergelijken met je ervaren andere loopjes. Toch valt niet te ontkennen dat lopen dus ook zeer zeker een mentale kwestie is. En dat maakt het (nu al) voor mij een heerlijke ontspannen bezigheid.

Terug naar het loopje van zondag. Tim liep weer eens met z’n pappa mee. Stoer als ie is liet hij natuurlijk gelijk merken dat hij de snelste was. Dat brak hem toch een beetje op. Na de 2e set van 10 minuten liet ie het afweten. Aaaach, ik gaf hem al lopend de sleutel en hij ging naar huis, in zijn eentje. Wel dapper maar eigenlijk niet zo handig. Volgende keer gaat meneer gewoon op zijn fiets mee. Hij vindt het erg leuk om mee te gaan met me. Dat bleek wel. We schieten al op, met het schema dan. Nog heel even en dan hebben we 30 minuten achter elkaar gedaan. Het gaat zo snel allemaal. Ik had dit niet echt verwacht. Belangrijk is dat ik het ritme van 3x per week erin hou. Even een beetje letten op de slaap en eetgewoonten en moet dit allemaal best te doen zijn.

Lopen van vandaag

Na de kerstdagen met allemaal zeer copieuze maaltijden. Zoals daar waren op de 1e kerstdag, de eendenborst filet. Heerlijk even bakken in zijn eigen vet, er zit een behoorlijk dikke laag zwoerd op waar de filet op gebakken wordt. Het is gevogelte maar smaakt heerlijk naar een hele fijne biefstuk. Lekkere boontjes erbij, zalig gegeten. O ja, en een lekker glaasje Chablis maakte dit weer compleet.

Maar weer terug naar het lopen. Het was goed koud vandaag. Brrrrr, net als zondag zo’n 2-3 graden C. Even een mutsje en handschoenen, welke al snel weer uitgingen. Maar de wind is toch wel koud. Ik probeer dan zo beschut mogelijk te lopen. Het gaat nog goed. Het lopen ging ook best goed. Einde deze week staat 2x 10 HL en 2x 3 W op het menu. Daar zie ik niet tegen op. Volgende week wordt het echt leuk. Gaan we 3x 10 HL met 5mins W ertussen doen. Lijkt me wel wat. Ik hou dus kennelijk meer van het lange werk. Die korte stukjes en dan weer wandelen is niet echt fijn. Heb ik geloof al eens gezegd.

Om jullie een idee te geven waar ik loop hieronder een plaatje gemaakt met Gmaps-Pedometer.com.

Ik kan de site van harte aanbevelen. Erg handig om een beetje inzicht te krijgen van je route.

Yep, de zesde week alweer van het beginners-schema…
Mensen, mensen, ik ga dit zowaar nog leuk vinden ook. Gek, zul je misschien zeggen maar het is zo. Allereerst geloof ik dat elke loop anders is. Elke keer is nieuw lijkt wel. Vandaag dus weer eens 15 minuten achter elkaar gelopen. Harder dan wandelen bedoel ik dan De 1e 7 minuten ofzo moet je echt moeite doen. En daarna…wow , dan gaat ie echt als een trein. Ik werd er een beetje stil van. Helemaal te gek dus. Alles leek vanzelf te gaan. Geen enkel pijntje. De gedachte kwam in me op om het schema aan te gaan passen. Die stukjes interval van 5,6 en 7 minuten zijn gewoon niet prettig. Ze zullen ongetwijfeld hun nut hebben. Maar toch is een langer stuk achter elkaar lekkerderder. Maar ja, nou vraag ik jullie, hoe zou ik het schema moeten aanpassen? Kijk, dat is nu ook weer een perfect voorbeeld van een beginners-dilemma.

Natuurlijk moeten beginners leren lopen met hun lijf, alles moet langzaam wennen aan 3x je lichaamsgewicht (in mijn geval 264 kilogram, en dat enkele honderden keren per beginnersloopje…) baaáaam op het asfalt. Maar dan blijven ook de vragen openstaan van elke beginner. Hier heb ik althans (nog) geen antwoord op. Toch heb ik het idee dat er methodes bestaan om een schema te ontwikkelen. Hoe zouden trainers dit anders doen? Vraag aan jullie…Wat zal ik doen? Schema aanpassen? Doorgaan met het huidige? Als het eerste, hoe dan? Zondag a.s. staat 2x 10min. HL en 2x 5min. W op het programma. Daar verheug ik me best wel op. Het is wat langer per interval en wat langer in totaal dus helemaal prima. Ben benieuwd wat jullie vinden. Morgen staat in ieder geval een bezoekje aan de hardloopwinkel op stapel. Even shoppen voor een extra tight. Ben inmiddels een Odlo-fan geworden. Heel goed materiaal wat die hebben. En wie weet ligt er nog ander mooi spul op me te wachten . O ja, hieronder weer het inmiddels bekende Suunto grafiekje.

Update:22-12-2006 22:05uur…

Kijk dat is nou eens mooi om te zien. Tenminste dat vindt ikzelf. De SuuntoTrainingsManager Software (a mouthfull), oftewel ‘STRAM’ kent een heel aardige functie om de data en grafieken van meerdere trainingen met elkaar te vergelijken. Hieronder een gecopyde en gepaste grafiek van de 15 minuten van vandaag en die van 1 week terug. Dus allebei identieke loopjes. Er valt te zien dat de hartslag omlaag is gegaan over de hele linie. De rode lijn is de hartslag van vandaag. Dat is dus vooruitgang

Lopen op zachte ondergrond

In het vorige verhaaltje heeft Richard van “Ik Loop de Marathon” mij een tip gegeven om eens op een zachtere ondergrond dan asfalt te lopen. Ik had nl sinds zondag behoorlijk last van kuit en scheen. Dat hebben we dus maar eens gedaan. Op de voetbalvelden van de voetbalvereniging van mijn zoon Tim. Dat zijn 3 hele velden in de lengte naast elkaar. Inderdaad Richard, heerlijk lopen, geen te zware belasting voor kuit en scheen gevoeld behoudens het normale. Dit kan ik echt iedereen aanbevelen met klachten. Ik denk dat ik 1x per week dit ga inlassen in het programma totdat alle klachten echt wegblijven. Let wel op, met dit koude weer is het gras kleddernat. Mijn schoenen lijken op schoenen die een bos-cross hebben gedaan, nat en zanderig. Poetsen dus

De loop-data kun je aflezen in het Suunto-grafiekje hierboven.

Dat krijg je er nou van

Kijk, van de zomer hebben we een te gekke vakantie gehad, getuige deze mooie foto’s. Aldaar, dat maakte het een mooie vakantie, hebben we een heel leuk stel ontmoet. Die aardige luitjes hebben ons gisteren bezocht. Omdat ze bleven slapen hebben we een slechte gewoonte uit Kreta gisteren herhaald. Slempen, dat is het woord dat me te binnen schiet. Ik moet wel even vermelden dat Marleen zich keurig heeft gedragen. Ik ook, maar ik had wel teveel op. Dat is op zich helemaal niet erg. Maarrrrr, wel als je de volgende dag moet lopen. Die aanslag op nachtrust en alcohol op de spieren merk je. Stijve kuiten en tibialis ant.(scheenbeenspier), zoniet behoorlijk pijnlijk. Tsja, dat komt er nou van. Op zich wel goed gelopen maar de spieren deden zeer, de conditie (lees HF) was wel goed te noemen. Hieronder het Suunto grafiekje.

Okay dat weten we dan ook weer. Gem. HF was 155 BPM, gem. snelheid 7,2km/h afstand(je) 2,37km.

Even kort Koen Fillet

Voor wie hem niet kent, Koen Fillet van het belgische programma Marathon mag weer lopen. Lees zijn verhaal hier…..

Wat is er aan de hand?

Okay een beetje proza mag toch wel? Vandaag een kleine overwinning behaald voor mezelf. Sinds tijden weer eens 15 minuten achter elkaar hard gelopen. Hard? Nou ja, een beetje hard dan. Ik liep 7,9 km/h gemiddeld over een afstand van 2,86 km. Max snelheid was 9,9 km/h (6.06min/km). Het liep erg lekker ook al stond er een beste koude wind in m’n gezicht te blazen. Geen enkele noemenswaardige pijntjes gevoeld. Alles ging prima. Ik heb nog zelfs een brug op gelopen. Wel even voorzichtig aan, maar toch. Zo zie je maar weer, zo’n beginners-schema is toch zeker ergens goed voor. Toen de 15 minuten erop zaten heb ik netjes nog even 3 minuten gewandeld. Toen kon ik het niet laten, schema of niet, gewoon nog effe hard, ik was nog niet helemaal thuis. Ook helemaal prima gegaan. Een gevoel van YES dus allemaal. Volgende week staat op het programma weer een soortgelijke week als deze.

Twee dagen van 2×7,5min HL en 2×2min W. Aan het eind van de week weer 15 minuten HL net als vandaag. Dat mag geen enkel probleem meer zijn. De vijfde week zit er dus op. We gaan naar week 6 van het schema. Heel serieus, althans in mijn ogen, wordt het in week 7. Dan komen de setjes van 2×10HL eraan. Ik verheug me er nu al op.

wat heb ik geleerd?

Dit is natuurlijk niet iets wat compleet vernieuwend is, anderen hebben dit allang gedaan. De afgelopen 2 weken probeer ik wat aan mijn loopstijl te doen. Zelf bedacht. Niet uit een boekje of zo. De kuiten en schenen met name gaven aan dat op diverse manieren lopen verschillende effecten op hen had. Je kunt je loop-ritme aanpassen bijvoorbeeld. Heel goed om niet al te grote inspanning te hoeven leveren. Wat ook kan en wat ik me niet bewust was is hoe de rest van je lijf meebeweegt tijdens het lopen. Het viel me al op tijdens atletiek beelden op TV. Atleten lopen met hun armen te zwaaien. Ook zag ik hun romp torderen/draaien tijdens de looppassen. Dat heb ik ook geprobeerd. Vooral het laatste. Als je namelijk je armen netjes op je loopritme meebeweegt dan merk je vanzelf dat je romp ook meegaat. Gevolg daarvan was, zo merkte ik, is dat het lijkt dat je benen in de achterwaartse beweging meer ’swing’ krijgen en daardoor makkelijker lopen. Ik zou graag willen of een ervaren hardloper en/of atleet dit kan bevestigen voor mij. Ik heb er nog niet over gelezen.

suunto grafiekje

De prestaties in een grafiek van de Suunto T6.

Van een goede collega van mij heb ik een boek te leen gekregen. Hij, de collega, hoorde van mijn snode plan om te gaan lopen en gaf het aan me. Om na te gaan denken over alternatieve loop-trainingen, zo zei hij. Hij loopt zelf ook. Gek Mijn recensie tot dusver is dat het boek voor een beginner nogal lastig is te lezen. De auteur is een rot in het vak en gaat (te) snel over tot jargon of latijn, net zo je wilt. Dat terwijl hij meent dat ‘zijn’ methode (ook) geschikt is voor beginners. Nou vraag ik je, weet de beginner wat precies zijn ‘verzurings-moment’ is? Of dat hij/zij op de hoogte is van ‘1000-jes’? Dit is een hele kleine greep uit de begrippen waar je mee om de oren wordt geslagen. Ik moet wel zeggen dat de reden van mijn collega om het mij te lenen een goede, danwel een geslaagde is. Het stemt tot nadenken. Je leert ervan, ook als beginner, dat simpelweg een schema van internet te halen en te gaan niet altijd de wet van meden en perzen behoeft te zijn. Zo steek je nog n’s wat op.. Het boek heet “Het Duurloopmisverstand” door Klaas Lok. Weer eens wat anders, dat dan weer wel.

De laatste paar loopjes in vogelvlucht

Ik zei al dat ik met zo’n internet schema voor beginners was begonnen. Nou, hier dan een paar ervarinkjes van de afgelopen 4+ weken. Onderaan mijn aankopen voor het hardlopen, kleding etc.

• week 1:
  Tsja, gewandeld dus. Alleen maar wandelen. Ik kan er niet zo heel veel meer over vertellen. In mijn gewone dag-kloffie dat wel. Achteraf bezien had ik misschien toch moeten lopen op hardloop-schoenen. Het 3e wandelingetje heb ik dat ook gedaan. Je voeten moeten wennen aan de schoenen en de (in mijn geval nieuwe) schoenen ook aan je voeten. Een praktische oplossing voor het meten van de tijd….de eierwekker ging mee. Ik had toen nog geen HSM. Dit ging ook maar was wel wat lastig in het donker.
• week 2:
  De interval setjes weken zijn begonnen. Dat betekent hardlopen (HL) en wandelen(W). Hierbij gaat de duur vh hardlopen omhoog en het wandelen omlaag. Ik begon met 12x 1min HL en 12x 2min W. Nou OK dat viel nog wel mee. Wel weer even wennen na zolang niets te hebben gedaan aan sport. Het hartje werd weer eens ah werk gezet. O ja, op zaterdag 25-11 mijn eerste loop gedaan met de HSM. Dat is heel wat makkelijker dan een eierwekkertje. Je stelt het interval in en alle audio biepjes gaan automatisch. Erg prettig. We kunnen dan ook gelijk zien wat voor hartslag, snelheid, afstand, verbruikte O2 etc etc we verbruikt hebben. Ik moet hier nog veel van leren. Het zag er allemaal zo uit in de meegeleverde software.
• week 3:
  Ik zit inmiddels op 4x 3min HL en 4x 3min W. Het wordt al ietsje zwaarder. De spieren gaan nu ook meedoen. De pijntjes laten van zich spreken. Hoe ziet zo’n loopje er dan uit qua ritueel? Ik drink 30 minuten van tevoren zo’n 300ml isotone drank (AA-drink of Gatorade, ik moet er nog een paar testen). Ik vind ze erg zoet dus ik verdun het wat met water tot het lekker is. Zodoende kunnen de spiercellen zich lekker vol laten lopen met vocht. Ik loop naar boven. Kleed me om, doe mijn HSM om mijn borst. Ik loop naar buiten en begin zo’n 5 minuten stevig te wandelen als ‘warming-up’ hierna op mijn gemak (toch ook al gauw 5 minuten) rekken en strekken. Pas op! Het mag geen pijn doen en 30sec. vasthouden is de regel evenals het zogenaamde doorzakken is verboden. Kans op een blessure is aanwezig. Dan starten we het apparaat (HSM) en beginnen met hardlopen. Na de interval-set doe ik weer 5 minuten wandelen en ga weer rekken en strekken. Dan een lekker glas van dat eerder genoemde goedje en dan een douche. Heerlijk voel ik me dan. Fris is vooral het woord en helder in m’n hoofd. Natuurlijk ook dat gevoel van “ik heb weer n’s wat gedaan!”. We zijn dus tegelijk een fysieke als mentale therapie aan het doen. Wauw. Wie had dat gedacht Zeker niet mijn vrouw, Marleen. En daarbij nog geheel gratis ook. Wat wel door m’n hoofd speelt is wat ik elke keer lees over “een doel”. Een loper schijnt een doel te moeten hebben. Tjessus, welk doel moet ik me nu stellen? Ik weet wel een paar dingen. Ik heb nog nooit in mijn leven een langere afstand hardgelopen dan 5km. Daar wil ik in elk geval overheen. Zeg, zo’n 10km. Ambitieus he? Vindt ik al heel mooi als ik dat halen kan. Mijn baas, ook al een ‘harde loper’, stelde voor om eens een keer een wedstrijdje te gaan lopen. Die heb je in alle gradaties en afstanden. Van 1 tot de grote 42,195km. Ik heb dat boekje in de AKO gekocht, de “Dutch Runners Guide”. Heel erg informatief boekje. Vooral een prima ding om voor het hele jaar 2007 werkelijk alle georganiseerde (hard)loop evenementen te volgen. Nou zie daar maar eens een keuze uit te kunnen maken. Ongelovelijk veel. En dan nog de vraag, wanneer moet ik me aan een ‘wedstrijd’ gaan verbinden ? Ik wacht het lekker af. We zijn tenslotte net begonnen joh!
• week 4:
  Het gaat nu hard. De minuten wandelen gaan naar beneden en de minuten HL naar boven. Ik merk echt heel goed dat de algehele conditie sterk verbeterd. Ik zie al wat veranderingen in de Suunto grafiekjes. Hartslag gaat langzamer omhoog en sneller naar beneden. Volgens mij is dat een goed teken. Het begint allemaal al ergens op te lijken.
• week 5:
  Dat is nu zo ongeveer, dus ik heb mijn ‘achterstand’ ingehaald. Ik heb vandaag 2x 7min HL gedaan en een beetje gewandeld. Het volgende is er aan de hand. De conditie zegt doorgaan, kan makkelijk nog een stukje. Maar de spieren, kuiten en enkels zeggen, zo is ie goed. Gewoon stoppen, en verder volgens schema. Wel een goed gevoel hoor. Ik wil absoluut geen risico’s nemen met kans op een blessure. Dat lijkt me echt balen. Kun je echt weer van voren af aan beginnen, in het ergste geval. Neen, dat doet deze jongen mooi niet.

Aankopen

Ik had voor ik begon met lopen dus helemaal niks he. Moest alles nog gaan aanschaffen. Dat is toch een rib uit het lijf. Nee, om nou te zeggen goedkoop allemaal, niet echt. Aan de andere kant, geen contributie, geen racket oid. Alles eenmalig en klaar, ho! niet de schoenen. Schoenen moeten 1x per jaar of om de 1500/2000 km (dat is na een jaar bij 30/40km per week). Hierna is de demping en stabiliteit sterk afgenomen. Kans op blessures! Dus, dat is, zeg maar, elk jaar nieuwe ruitenwissers. Mijn schoenen:
Dit zijn ze…

Ik vindt ze wel mooi. Maarrrr veel belangrijker, ze zitten geweldig. Klinkt wat overdreven maar ik voel ze nauwelijks. Echt goed gevoel ad hiel. Goede steun en heerlijk soepel. Gek genoeg kwam ik uit op maat 44, dat is 2 maten groter dan mijn confectie maat.
Dan heb ik een tight van Saucony gekocht. In tights zit ook weer allerlei verschil in materiaal. Deze is zacht, kriebelt niet en toch ook weer isolerend genoeg. De leukste verrassing in hardloop kleding zat voor mij in de thermo kleding. Ik heb voor het eerst in mijn leven een thermo t-shirt gekocht. Het is kunststof vezel. Daar had ik vroeger nooit veel mee op. Maar dit is anders. Het bewuste shirt is van Odlo. Dit is een thermisch, seamless ondergoed voor heren. Vooral het deel van seamless is perfect. Wat ook heel fijn is, te danken aan de microvezel, is de manier waarop het vocht en dus ook de (lichaams)warmte vasthoudt. Heel prettig. Zo ziet zo’n shirt eruit….

Ook heel fijn zijn dus heuse hardloop sokken. Ja ja, ze verzinnen in de branche voor elk wat wils. Belangrijk, zo zegt men, is dat deze sokken bij de tenen i.e.g. geen naad hebben. Nou, deze van X-Socks hebben geen naad, zijn lekker kort en zitten comfortabel. Ik houd het bij deze…..

Nu wil ik zeker niet beweren dat er betere kleding is te vinden tegen, zo mogelijk nog lagere prijzen, maar dit was mijn smaak. Kleding, ook voor hardlopers, is persoonlijk. Natuurlijk zijn er in de HL wereld wel toonaangevende merken te bespeuren. Deze fabrikanten maken dan ook prima materiaal. Het is innovatief en hoogwaardig. Veel is afkomstig uit de ruimtevaart. Nu wil ik je er wel op attent maken dat een veel bezochte HL website van mij, meetingpoint-runners, veel aandacht besteed aan winkels waar goedkoop goede hardloop-kleding te verkrijgen is. Dus ik zou dat zeker volgen. Tip

Hallo zeg genoeg geblog voor nu. Ik stop ff. Volgende keer zeker meer. Dit is leuk!~ Tot gauw…..

Toen ik in vroeger jaren naar school sjokte met mijn tas vol zilverwerk voelde ik het ook al. Pijn in mijn scheenbeen. Later tijdens een ander hardloop project ook al en nu weer. Het valt me op dat veel anderen, althans hen waarover ik lees op internet, soortgelijke pijntjes kennen. Ik zal die van mij eens even analyseren voor jullie, ahum . De pijn van mij zat (inmiddels een stuk minder) aan de buitenkant van mijn rechter-scheenbeen. Eigenlijk onjuist, moet zijn aan mijn rechter-onderbeen. De plek is namelijk de scheenbeen spier, oftewel de ‘tibialis-anterior’ . Anterior is buiten, logisch hè. Dit wordt nogal eens verward met pijn aan de binnenkant van het onderbeen. Daar zit namelijk vooral bot.

Dit kan een heel andere, veel bekende, oorzaak hebben, “shinsplints“. Weer terug naar ‘mijn pijn’. De doc in het SGA constateerde een zogenaamd ‘compartiments-probleem’ of een ‘loge-aandoening’. Wat is er aan de hand. De tib.ant. van zoeven zit netjes verpakt in een zakje, de loge oftwel het compartiment. Bij een beginnende of ongeoefende loper (like me ), is dit zakje nogal weerbarstig. Er zit geen rek in. Tijdens inspanning, i.e. lopen, vullen de spiercellen zich met bloed en zwellen op. Zodanig dat ze naar buiten drukken tegen de loge. Gevolg…pijn! Zo erg een keer bij mij dat na het lopen ik aan de spier een bobbel kon zien zo groot als een knikker. Die bobbel deed overigens geheel geen pijn en was na een paar minuten weer verdwenen. Nu blijkt dat de loge precies daar een beetje ingescheurd was en de spier naar buiten kwam. Heel normaal volgens de doc. Ik zou me er wel ‘doorheen lopen’. Inderdaad dat gaat nu de goede kant op bij mij. Langzaam maar zeker rekt de loge op met het zwellen van de spier bij inspanning. Ik hoop hierdoor dat lopers het weer een beetje zien zitten. Lopen gaat naar het schijnt gepaard met nogal enkele pijntjes……

Update: –11-12-2006–
Ik bedenk me opeens dat ik iets belangwekkends ben vergeten. Oefeningen om de pijntjes te verhelpen danwel te verzachten. Ik zal daar in een andere post aandacht aan gaan besteden. Lees anders eerst hier een paar oefeningen door, leerzaam en handig.