Gelukt! Mijn eerste echte 30 minuten.

Het beginners schema is voorbij. Afgelopen vrijdag het laatste rondje gedaan. Dat was 30 minuten met moeite. Vandaag de eerste sessie van het nieuwe schema. Opnieuw 30 minuten rustig tempo (Z2?) met aansluitend een sprint van 80 meter. Zie hier welke prestaties dat opleverde.

Een topsnelheid van 15,5 km/u! Ik ben vandaag dus best wel een beetje trots op mezelf. Na 3 maanden trainen kan ik nu op een ontspannen manier 30 minuten hardlopen. Het loopje van vandaag was echt lekker. Kostte me weinig tot geen moeite. Alles leek perfect te gaan. En dat was ook zo. Ik had mezelf wel serieus gefocussed op een rustig loopje. Laag ontspannen tempo. Met een gedegen warming-up vooraf. Eerst 10 minuten ingelopen. Eigenlijk nauwelijks gestretched, tussendoor een beetje. Dit lijkt allemaal te hebben bijgedragen tot de prestatie van vandaag. Maar aansluitend dat sprintje. Wow, te gek. Hartslag schiet naar de 180 BPM en de snelheid naar 15,5km/u. De wind in mijn, weinige, haren. Yes! Dat smaakte dus echt naar veel, en veel meer. Het gaf een kick Woensdag gaan we 4 x 8 minuten lopen , vlot (Z3?) welteverstaan! Tussendoor mag er gedribbeld of gewandeld. Daar zie ik niet tegenop. Ik zie er naar uit. Dit schema is totaal anders dan het eerste schema. Ik verheug me er enorm op.

Dan nog even een ander nieuwtje. Ik ben dus aan het afvallen. Van de 88kg aan het begin van het eerste schema is nu nog maar 86kg over. Alweer een plus. In mijn woonwijk wordt op 9 april de “Paashaaswijckloop” gehouden. Ik heb me voorgenomen dat dat mijn eerste wedstrijd zal worden over een bescheiden 5 km. Nu durf ik dat aan. Het is lekker dicht bij huis. In een vertrouwde omgeving dus wat kan me gebeuren?

Allo, allo boppers…

Om deze blog extra spannend te maken even een paar steekwoorden:

• blij
• verward
• opgelucht
• vragen
• herstel loop
• lage hartslag
• uitgerust
• kicken

Zo, dat zit erop. Mijn excuses aan jullie. Het was me het weekje wel zeg. Dus geen normale training gedaan wegens eerder gemelde ‘blessure’. Ik ben eerst op woensdag naar het zwembad gegaan. Kennen jullie de term ‘cement’? Nou, dat zwemt (nou ja, zwemt?) dus rond op de woensdag-morgen, en kletsen dat ze doen, pfffff. Eerst Tim naar school en gelijk door naar het zwembad. Even een paar klaagliedjes: teveel chloor, van doorzwemmen niet echt sprake want veel cement. Maar wel mun conditie op peil gehouden. Dat dan weer wel Iemand zei dat je als een pudding uit het bad zou komen. Dat klopte helemaal. Na het zwemmen naar de Hardloopwinkel gegaan. Schoenen mee natuurlijk. Weer een video gemaakt. Voorlopig advies, stablizerende zolen. Afgelopen vrijdag een stevige wandeling gedaan (> 1 uur) met normale schoenen. Niet echt lekker maar het was een goede oefening denk ik dan maar. In het midden van de week, woensdag ofzo, leek er idd sprake van enige verbetering. Nu kan ik zeggen dat de enkel nog zorg nodig heeft maar ad beterende hand is. Althans, zo lijkt het toch.

Hier komt de verwardheid. Wat nu ieg prima lijkt kan morgen, bij wijze van, weer anders zijn. Ik ben wel blij. Blij, omdat ik weer heb gelopen vandaag, ècht blij, sjessus, dat voelde lekker zeg. Opgelucht. Stevig windje, lekker droog, blauwe lucht. Eerst nagedacht over wat ik vandaag dan wilde doen? Mijn schema weer oppakken waar ik was gebleven (20 HL 3W en 10 HL)? Nee, dat was niet zo’n goed idee. Ik heb in mijn oneindige wijsheid gedacht om deze laatste sessie in blokjes van 10 minuten te delen met 4 minuten pauze. Dat werd dus uiteindelijk 15 HL, 4 W, 10 HL, 4 W en >15HL. Het eerste blok in een (te?) stevig tempo gevolgd door echte jog-tempo’s. Dat beviel uitermate goed. Een heel laag tempo (zie de Suunto data) maar wel langer. Je moet het meemaken om te geloven, voor mij dan ieg wel. De hartslag kwam in de 2e en 3e sessie niet boven de 163 BPM met een gemiddelde van 151 BPM. Dat is voor mij toch laag. Om uiteindelijk na zo’n 52 minuten weer thuis te komen met een goed gevoel over de loop, het gevoel dat ik nog ‘over’ had. Een goede graadmeter. Ik wil niet uitgeput thuis komen. Of dat nu allemaal te danken is aan de zolen, of het herstelweekje? Ik weet het echt niet. Ik ga nu zelf mijn oorspronkelijke schema wat aanpassen. Om deze week als overbrugging te nemen alvorens ik weer het ‘oude’ schema oppak. Het loopje van vandaag dient dan als uitgangspunt. Woensdag zal dan worden, 15, 3, 15, 3, 10. Vrijdag 20, 4, 10. Zondag 20, 3, 10. Volgende week woensdag probeer ik dan 30 aan 1 stuk. Alles in een matig tempo. Volgens mij gaat dat positief werken.

Ben ik toch weer terug

Het is gezegd, lopen is niet alleen een fysieke uitdaging. Het mentale krijgt ook een opknapbeurt. Je moet erdoorheen. Ik ben er (nog lang?) niet. Er zullen nog meer pijn ervaringen komen. Mijn 1e kleine hobbeltje is genomen. Ik ben benieuwd wat er nog meer komt. Ik zal niet meer zo lang op me laten wachten met schrijven. Maar ik had er weinig goesting in zakmaarzegguh. Tot later allemaal.

De loop-data:

Alles went

Zo ook het lopen dus. Schreef ik eergisteren nog himmel hochjauchsend over het lopen, nu is alles rustiger. Begrijp me goed niet minder leuk. Alleen de emotie is was getemperd. Was ook niet geheel wonderlijk. Windkracht 7-8 of zoiets pal tegen. Nou, dat merk je wel zeg. Goeiedag. Buffelen geblazen. Aardig wat lopers evenzogoed op de weg. Gek ding trouwens, ik groet mijn lotgenoten tijdens het lopen net zoals motorrijders dat doen. Maar dat schijnt hier in de omgeving ‘not done’ of zoiets. Niemand zegt boe of bah terug. Misschien trek ik er een lelijk gezicht bij, dat zal het zijn. Daarom groeten ze niet terug

De data van het loopje van gisteren:

Hier valt me 1 ding op. Misschien zie je het. Mijn hartslag was beduidend lager dan loopjes voordien. Volgens mij een goede ontwikkeling. Ik ben er ieg tevreden over.

Het beginners-schema is bijna ten einde

Deze week en volgende week nog en dan zit mijn eerste trainings schema erop. Ik kan dan 30 minuten achter elkaar hardlopen. Ik vindt dat best wel wat. Hierna ga ik een ander schema volgen van Run2Day. Het ‘gevorderde beginners’ schema. Het zal me middels voornamelijk allerlei versnellinkjes (van x keer 80m.) brengen op zo’n 60 minuten hardlopen. Direct na mijn beginnersschema doe ik 1 week helemaal niks! Ik laat mijn lijfje ‘herstellen’. Dan pak ik de laatste week vh beginnersschema opnieuw en start dan pas met het gevorderde schema voor de 60 minuten. Zo bouw ik het lekker langzaam maar solide op. Of althans dat maak ik mezelf wijs

Goed idee

Het lopen vandaag ging prima. Helemaal spannend want een nieuwe route gelopen. Was ik nog niet eerder geweest. Mooi open land met de zgn. ‘geestgronden’ van de bollenstreek in de buurt van Oegstgeest en Warmond. Klik maar op het linkje dan kun je zien waar het was.

De loopdata van vandaag:

Jahaaa, natuurlijk doe ik rustig aan

Ben natuulijk wel een beginner ja! Die kunnen nog niet zoveel hoor. Maar ik werk wel lekker mijn schema af. Dat dan weer wel. Niet tegen beter weten in. Het lijf verteld mij steeds meer zaken die met lekker lopen vandoen hebben. Of althans dat maak ik mezelf wijs. Neen, zonder dollen, het gaat goed. Ik doe mijn warming-up consentieus en precies. Goed stretchen, lekker warmworden. Tot nu toe bijna een garantie om lekker te gaan. Als jullie een beetje goed dit logje volgen zie je misschien aan de Suunto data dat mijn gemiddelde hartslag zo ergens rond de 160/minuut ligt. Tijdens het lopen dan he. Hij is om precies te zijn 151,1 slagen per minuut gemiddeld over de laatste periode vanaf 13-11-2006. De voorlaatste keer was mijn gem.HF opeens hoger. Hij was 160/min. Deze laatste loop was hij 162/minuut. Wat gaat er nu anders? Ik voel me beter dan anders. Heb veel minder pijntjes. Nauwelijks nog. Ik denk dat ik een antwoord heb. Ik ga sinds de laatste 2 loopjes over een psyschische grens heen. Ik heb zojuist een heel verhaal aan JeeWee gemaild hierover. Nog bedankt hiervoor! Er wordt wat afgekletst Ik heb namelijk nog nooit in mijn leventje langer gelopen dan 20 minuutjes achter elkaar. Nu ga ik er makkelijk overheen. Lichamelijk kost me dit weinig moeite meer. Dat is wel anders geweest. Dan lag mijn tong op mijn spreekwoordelijke knie (knie he ? niet ergens anders). Nu ik weet (schema) wat ik ga lopen windt ik me daar onbewust wel wat over op heb ik het gevoel. Gevolg, een hogere hartslag. Waarom? Beginner. Eerst een jaartje lopen, dan gaat dat wel weg. Of toch niet helemaal? Neen, zullen jullie zeggen want op een wedstrijd-dag gaan ze weer, de zenuwen, of wat dan ook. Affijn, het bewijs is geleverd, ik ben net een echt mens…..en dan wel eentje die zich er echt fantastisch bij voelt. Dat heeft zeker niet in de laatste plaats te maken met de loop-community hier. Een goede sfeer, dames en heren dank u wel.

De data van mijn loopje vandaag:

Waar ik wel eens antwoord op zou willen hebben

• 1 – Wie herkent wat in mijn verhaaltjes over zichzelf toen hij/zij pas begon met lopen?
• 2 – Wat heb je gedaan qua oefeningen tussen het hardlopen door?
• 3 – Wat is de voornaamste aanpassing geweest in je voeding ten bate van het lopen?

Ik heb als beginner natuurlijk nog veel meer vragen maar die komen wellicht later.

Ik zou het leuk vinden als jullie je antwoorden via comments aan mij kenbaar maken. Mailen kan natuurlijk ook als je dat liever hebt. No worries. Zie contact

Ik kan meer dan ik dacht

Tsja, daar stond dan op het loopschema, 3x 10 minuten hardlopen met tussendoor 5 minuten wandelen. Ik heb nog nooit in mijn leven langer hardgelopen dan 20 minuten. Dit waren er dus 30 + 15. Afgelopen keer had ik eigenlijk niet zo lekker gelopen. En wat vervelender was, ik had een behoorlijke last van mijn beenspieren en rechter-enkel. Ik was dus al bang dat ik het zou gaan overdrijven. Toch wil je zoiets dus schijnbaar zelf ervaren. Eigenwijs. Hoe ging het dan? Nou, prima dus. Want, wat doet een mens die onzeker is? Precies die gaat elke denkbare voorzorg nemen die hij kan bedenken. En dat is dus maar goed ook. Dat boek wat ik had gekocht? Daar staat dus best wel wat bruikbaars in, zo blijkt nu. Wat dan? Voorbereidingen en after-run lessen. De voorbereidingen van mij zijn eigenlijk te kort gebleken. Ik deed het met 1 set van stretchen en daarna 5 minuten inlopen/wandelen. Dat gaat dus niet. Ik heb dat, zoals Steffny al aangeeft, verdubbeld. Dat werkt dus wel. Nu moet ik er wel bij zeggen dat de buitentemperatuur ook bijdraagt. Je spieren koelen nu eenmaal sneller af. Andere factor is dat volgens mij je warming-up en cooling-down in verhouding moet staan tot de prestatie die wilt gaan leveren. Ik bedoel, of je nu 15 minuten gaat lopen of 2 uur. Da’s een verschil. Dat zal bij mij ook wel het geval zijn geweest. Aan de andere kant, ik heb de pijntjes er dus opnieuw doorheen gelopen. Geweldig! Sterker, mijn spieren voelen zich nu beter dan voor mijn loopje. Echt verbazingwekkend wat dit lijf dus wel allemaal kan.

Zit er dan toch een hardloper in mij?

Ik hoop het echt wel. Wat ook bleek vanavond, opnieuw moet ik zeggen. Die korte stukjes zijn niks. Je spieren koelen te sterk af, gaan verkrampen tijdens die stukjes wandelen. Dat merkte ik in ieder geval wel. Bij de 2e 10 minuten, en zeker de 3e 10, werden de spieren echt lekker warm en ingelopen. Echt een helemaal perfect gevoel. Alles gaat dan ook. Super. Ik had zo bedacht dat als ik 3,5 km loop met 2x 10 minuten ik dan ongeveer zo’n 5,2 km zou doen met 3x 10 minuten, inclusief de wandelstukjes dan. Nou na berekenen met Gmap-Pedometer werden dat dus 6,3 km. Zo ver heb ik nog nooit gelopen in 1 keer. Dat gaf wel een kick hoor. Waarom met Gmap? Ik had mijn Suunto verkeerd bediend. Twee keer op het knopje gedrukt of zo. Met als gevolg, niks nada opgeslagen in dat ding na m’n loopje. Wel balen. Weet eigenlijk verder niet veel van mijn loopje (hartslag, snelheid etc.). Kan me eigenlijk ook weinig schelen. Ik heb op de laatste dag van het oudejaar een heerlijk loopje gehad. De volgende zal wel goed gaan met de Suunto. No worries. Ik was dus best wel verbaasd hoe prettig die 6 kilometers zijn gegaan. Ik ging gelijk nadenken over die 10km die ik onlangs noemde Aiai wat zal 2007 mij brengen?

Nou mensen, en zeker diegene die ook gaan beginnen (goede voornemens etc), het kan allemaal best. Een beetje twijfel en tegenslag zal toch een deel uitmaken van het lopen. Maar ik zou zeggen, ga het toch proberen, het is zo leuk en geeft heel veel voldoening. Dat laatste is een topper. Keep those legs runnin’. Nogmaals een geweldig 2007 gewenst, nog maar een kleine 2 uurtjes scheiden ons van het nieuwe jaar. Ik hoop er het allerbeste van.

De Suunto T6 is het geworden

Mooi he. Ietwat over de top voor een beginner maar alla. Je moet weten dat ik hem 2e hands op de kop getikt heb dus het viel nog mee. Directe aanleiding van de aanschaf is eigenlijk toch wel het programma Marathon van de Belgische TV Canvas geweest.

Ik kende het bestaan niet eens. Was er niet door verbaasd maar wel verrast. Uit de duikwereld kende ik het fenomeen logboek-meter wel. Dus logisch dat in de loopsport ook zo’n gadget bestond. Wat me vooral aansprak was dat de loop in de PC gelogd kon worden. Ik had snel door dat, wil je je vorderingen volgen, het opslaan van je ervaring tijdens het lopen essentieel is. Ik zag mezelf geen logboekje met de hand bijhouden dus via de PC was de logische keuze. De strijd vond plaats tussen de Polar S625x en de Suunto T6. Omdat ik er zeker niet van hou dat gadgets niet doen wat ze behoren te doen, uiteindelijk gekozen voor de Suunto. De Polar werkt met infrarood voor de PC interface, de Suunto met USB. Het laatste is gewoon stabieler. Interessante vergelijkingen tussen beide kun je hier vinden. De auteur hiervan heeft ook zijn eigen website over hartslagmeters. Zeker de moeite waard om eens te bezoeken.
Een puntje van aandacht voor alle beginnende lopers ‘out there’. Zoals ikzelf…. elke HSM in combinatie met een snelheids/afstand-pod moet worden gecalibreerd. Zeg maar geijkt voor jouw manier van lopen. Ze vergeten er echter bij te vertellen dat je als beginner dat (nog) niet direct kunt. Waarom? Calibreren moet, als je het precies wilt doen, over 2 a 3 x 400m te gebeuren. Aiaiai, dat loop je met een beginners-schema nog helemaal niet achter elkaar. Dussss? Afwachten, lullig maar waar, tot je wel 2 a 3x 400m achtereen kunt lopen. Wees hier even op bedacht, het is maar een weetje.

Hoe dit allemaal gekomen is…

Sinds 25 jaar rook ik. Op zich prima. Niks mis mee totdat. Nu alweer 3 jaar terug ik longontsteking kreeg. En de jaren eropvolgend dus ook! Drie keer longontsteking is teveel achter elkaar. De doc gaf natuurlijk het voor de handliggende advies. Ik heb mezelf altijd als een redelijk gematigde roker beschouwd maar toch valt het niet mee om te stoppen. In de vakantie, zoals ik heb ondervonden, moet je dit niet doen. Enfin de laatste longontsteking in oktober jl deed de das om. Resultaat, ik sta nu iets meer dan 1 maand rookvrij in de wereld. Oefff, da’s heel lekker eigenlijk, alhoewel er van die momenten blijven. Dan kwam er dus iets naar boven van “er moet meer gebeuren….”. Stoppen heeft een nogal nare bijkomstigheid……, je wordt er dikker van. Iemand vertelde dat dat toch al het geval was (88 schoon ad haak) dussssssss. Precies! Er moest iets gedaan om e.e.a. te beteugelen. Nu moet je weten dat het voor mij, om redenen waar ik later nog wel eens iets over ga schrijven, zo’n 10 jaar geleden was dat ik heb gesport! Het laatste wat ik me herinner over hardlopen was dat het zoden ad dijk zette qua conditie en afvallen. Dus op 13-11-2006 letterlijk de ’stoute schoenen’ aangetrokken. Ik ben begonnen. Een paar jaar terug had een oud-collega van me (Peter Klooster van RunnersWorld) een schema laten zien. Da’s niks voor mij dacht ik toen. Gek, maar heb dit altijd onthouden. Dus, ja hoor via Run2Day dit schema gedownload. Netjes begonnen met een paar wandelingetjes. We willen de spieren, pezen, kraakbeen en gewrichten keurig laten wennen.

Keuringsdienst van Waarde a.k.a. ‘APK’

Maar omdat dit jochie alweer de 4 decennia was gepasseerd leek het me ook wel aardig om een APK te laten doen. Nooit mijn eigen waarden geweten, behalve de voordehandliggende (gewicht & lengte). Afspraak gemaakt met het SGA (SportGeneeskundigeAfdeling) in het Rijnlandziekenhuis te Leiderdorp voor een grootmedisch onderzoek. Ik ben als “vee” gekeurd op de 29e november. Een heel interessante gewaarwoording en nog leuk ook. Ook gezien het resultaat natuurlijk

De resultaten waarvoor betaald moest worden:

• lengte: 178,5cm, gewicht: 88,5 kg, advies 81kg
• vetpercentage: 26,8%, advies 20 =/- 2%
• longfunctie: longinhoud: 4810ml, normaal=4299 tot 5283ml
• Cholesterol: HDL 0,9 mmol/l, normaal=>0,9 mmol/l, LDL 4,6 mmol/l, normaal=5,4 mmol/l
• ECG: in rust: 81 BPM, geen afwijkingen (laatst een keertje ’s nachts gemeten met mijn Suunto T6 met 53 BPM) hierover later meer

Inspanningstest

• Gestopt wegens “uitputting“. Dit klinkt dramatischer dan het was. Maar zo staat het vermeld in het rapport
• Maximaal vermogen was 295 watt, of 3,3 watt per kg gewicht. Dat zijn toch al gauw 6 gloeilampjes bij elkaar
• Maximale zuurstofopname was 3508 ml/min oftwel een VO2Max van 39,6 ml/min/kg (een belangrijk gegeven in de hardloopwereld naar het schijnt, er worden veel berekeningen mee gedaan)
• Maximale hartfrequentie (ik moest fietsen op zo’n hometrainer) was 184 /min, na 3 minuten herstel was dit terugezakt naar 153 /min.
• Bloeddruk maximaal: 230/65mm Hg, na herstel werd dit 180/60mm Hg.

Algehele conclusies. Prestaties waren voor een man van mijn leeftijd, lengte en gewicht 104% bovengemiddeld. Dat was nu de opsteker waar ik een beetje op hoopte maar nogal huiverig voor was. Een heerlijk gevoel moet ik zeggen. Slaapt een mens weer een stukje rustiger door, hèhèhè De doc was zeker niet ontevreden maar beter kan altijd! Het gewicht moet naar benee da’s helder. Verder ontdekte hij een verminderde mobiliteit van de rechter-grote teen. Da’s iets minder leuk vanwege het hardlopen. De voet moet namelijk zo volledig kunnen afwikkelen. Dat wil zeggen de stap afmaken. Spierversterkende oefeningen moeten helpen. Kan je nu al zeggen dat het helpt!

Goed, na al deze zelfverheerlijkende nonsens wil ik toch proberen hier wat ervaringen neer te pennen van een hardloper in den dop, een beginner pur sang. Ik hoop dat iemand er wat aan zal hebben. Mij heeft al dat gelees op allerlei internet plekjes i.e.g. wel wat geleerd. Rustig aan dan moet het kunnen…. tot later allemaal.