Nieuwe dag – nieuw loopje

Hallo! Het liep niet lekker

Nee, het ging woensdag gewoon niet. De spieren bleven stijf en hard. Ik ben voortijdig gestopt. Ik dacht, de volgende gaat wel beter. Ik stretch minder tussentijds thuis. Ik stretch minder voor mijn loopje. Wat ik uitgebreid heb is de warming-up. Zo’n 10 minuten zeker om lekker warme spieren te krijgen. Dribbelen, wandelen dus. Lage BPM, avg 130. Heel veel meer valt niet te melden. De volgende loop wordt beter en dus ook een beter blogje. Kan niet altijd feest zijn **doet het rustig**

Toch wel, nog een toegift. Ik heb aangegeven dat mijn nieuwe schema die van Run[d]2day is. Niet. Een gewaardeerde collega (en loper) van mij heeft een andersoortig schema samengesteld. Zelf. Handwerk. Losjes gebaseerd op de ’souplessemethode’ van Klaas Lok. Met als voornaamste eigenschap, “stabiliseren van het loopsysteem van Martin”. We gaan in dit schema eigenlijk niet over de 30 minuten gedurende 10 weken. We gaan deze wel sneller maken door intervals, steigerungen. Om te eindigen met een week rust gevolgd door een, hopelijk, vlotte 5km wedstrijdloop op 9 april waar ik eerder over sprak.

Iets anders

Wat vinden jullie hiervan? Run[d]2day stelt op haar website, bij de beginners schema’s,

Deze ‘sprintjes’ zijn er om het herstel te bevorderen en ze werken blessurepreventief

Mijn collega en ikzelf ook kunnen hier geen kaas van maken. Hoe kunnen krachtsexplosies eigenlijk helpen aan herstel? Ze zullen eerder, vanwege de extreme inspanningstoename, gaan verzuren en haarscheuren gaan vertonen. De spieren dus. Laat maar eens weten wat jullie hiervan vinden. Een leuke discussie starten lijkt me wel wat. De compli’s zijn leuk en worden zeer gewaardeerd maar een klein debat is niet te versmaden

30 minuten – een half uur

Gelukt! Mijn eerste echte 30 minuten.

Het beginners schema is voorbij. Afgelopen vrijdag het laatste rondje gedaan. Dat was 30 minuten met moeite. Vandaag de eerste sessie van het nieuwe schema. Opnieuw 30 minuten rustig tempo (Z2?) met aansluitend een sprint van 80 meter. Zie hier welke prestaties dat opleverde.

Een topsnelheid van 15,5 km/u! Ik ben vandaag dus best wel een beetje trots op mezelf. Na 3 maanden trainen kan ik nu op een ontspannen manier 30 minuten hardlopen. Het loopje van vandaag was echt lekker. Kostte me weinig tot geen moeite. Alles leek perfect te gaan. En dat was ook zo. Ik had mezelf wel serieus gefocussed op een rustig loopje. Laag ontspannen tempo. Met een gedegen warming-up vooraf. Eerst 10 minuten ingelopen. Eigenlijk nauwelijks gestretched, tussendoor een beetje. Dit lijkt allemaal te hebben bijgedragen tot de prestatie van vandaag. Maar aansluitend dat sprintje. Wow, te gek. Hartslag schiet naar de 180 BPM en de snelheid naar 15,5km/u. De wind in mijn, weinige, haren. Yes! Dat smaakte dus echt naar veel, en veel meer. Het gaf een kick Woensdag gaan we 4 x 8 minuten lopen , vlot (Z3?) welteverstaan! Tussendoor mag er gedribbeld of gewandeld. Daar zie ik niet tegenop. Ik zie er naar uit. Dit schema is totaal anders dan het eerste schema. Ik verheug me er enorm op.

Dan nog even een ander nieuwtje. Ik ben dus aan het afvallen. Van de 88kg aan het begin van het eerste schema is nu nog maar 86kg over. Alweer een plus. In mijn woonwijk wordt op 9 april de “Paashaaswijckloop” gehouden. Ik heb me voorgenomen dat dat mijn eerste wedstrijd zal worden over een bescheiden 5 km. Nu durf ik dat aan. Het is lekker dicht bij huis. In een vertrouwde omgeving dus wat kan me gebeuren?

Rondje bloemenveiling

Het was een erg mooie dag vandaag

En daar heb ik extra van genoten. Geweldig. Windstil en de zon was bijna voelbaar. Het jasje na zo’n 30 minuten uitgetrokken en verder gelopen in een t-shirt. Da’s trouwens wel leuk in deze tijd van het jaar. Krijg je gelijk nageroepen “zo die heeft de zomer in z’n hoofd”. Haha Alleen in een t-shirt lopen is, mits je goed bent opgewarmd, volgens mij helemaal niet erg. Ik vond het heel prettig lopen en verlangde gelijk naar het voorjaar met korte broek en t-shirt lopen. Perfect lijkt me dat.

Maar voordat ik ging lopen toch nog eens even bij de fysiotherapeut langsgeweest. Ik ken Roel nog van mijn nekklachten dus het was een vertrouwd weerzien. Uitgelegd wat eraan scheelt. “En wat verwacht je nu van mij”, vroeg Roel. Vertelt dat ik een soort van eind-oordeel wel op prijs kon stellen. Analyse, diagnose, hoe noem je dat, wijst uit, volgens Roel, dat we hier te maken hebben met ‘normale’ beginners pijntjes. Een ietwat vaste ‘talus’ (of ’sprongbeen’) maar dat was dan ook alles. Gewoon rustig volgens schema verder gaan met lopen. Hè, dat voelde toch even prettiger.

Tagged

Vijf openbaringen

Emmie van “Emmie’s duik- en hardloopweblog” heeft me getagged. Wat zoveel wil zeggen als, “je gaat over 5 punten in je leven met de billen bloot”. Komt ie.

Istieweer

Allo, allo boppers…

Om deze blog extra spannend te maken even een paar steekwoorden:

• blij
• verward
• opgelucht
• vragen
• herstel loop
• lage hartslag
• uitgerust
• kicken

Zo, dat zit erop. Mijn excuses aan jullie. Het was me het weekje wel zeg. Dus geen normale training gedaan wegens eerder gemelde ‘blessure’. Ik ben eerst op woensdag naar het zwembad gegaan. Kennen jullie de term ‘cement’? Nou, dat zwemt (nou ja, zwemt?) dus rond op de woensdag-morgen, en kletsen dat ze doen, pfffff. Eerst Tim naar school en gelijk door naar het zwembad. Even een paar klaagliedjes: teveel chloor, van doorzwemmen niet echt sprake want veel cement. Maar wel mun conditie op peil gehouden. Dat dan weer wel Iemand zei dat je als een pudding uit het bad zou komen. Dat klopte helemaal. Na het zwemmen naar de Hardloopwinkel gegaan. Schoenen mee natuurlijk. Weer een video gemaakt. Voorlopig advies, stablizerende zolen. Afgelopen vrijdag een stevige wandeling gedaan (> 1 uur) met normale schoenen. Niet echt lekker maar het was een goede oefening denk ik dan maar. In het midden van de week, woensdag ofzo, leek er idd sprake van enige verbetering. Nu kan ik zeggen dat de enkel nog zorg nodig heeft maar ad beterende hand is. Althans, zo lijkt het toch.

Nieuwsbericht van de bhl

Niet schrikken, volgens mij valt het mee

Allereerst, wat is een ‘BHL’? Jullie kennen de afkorting aio? Assistent in opleiding. Precies. BHL betekent “beginnende hardloper”

Okay, waarom niet schrikken? De laatste 2 loopjes begon ik een stijfheid te krijgen aan mijn li enkel (ad binnenkant) onder de enkel-bobbel. De rode cirkel waar de plek is, de blauwe waar de enkelbobbel is (oftewel het uiteinde van je scheenbeen) Het plaatje laat de binnenkant enkel zien. De rechter enkel is ook wel een beetje stijf maar dat is niet vervelend. Wat ik kan voelen na het lopen, als ik de plek betast, zijn het de aanhechtingen en/of kapsels die flink geirriteerd (overbelast) zijn. Stretchen en lichtjes masseren leek me een goede oplossing. Inderdaad dat hielp. Let wel. Ik had er alleen last van ná het lopen, niet tijdens. Vanavond een pittig loopje gedaan van 20 HL, 3 W en weer 10 HL. Een rustige cooling-down gedaan, goede aandacht geschonken aan het na-stretchen en vervolgens onder de douche. Zie ik me daar een behoorlijke zwelling… Oeps. Snel naar het vriesvak, ijsklontjes in een plastic zakje. Beetje laten dooien (ik wil geen bevriezingsverschijnselen), en op de plek. Ik denk dat ik een 3 kwartier (met been omhoog) zo heb gezeten. Nu gaat het wel weer. Als ik er nu flink op druk voel ik eigenlijk niks vervelends. Ik ga deze week maar eens niet lopen. Ik pas het schema aan en neem rust. Dat wil zeggen ik ga deze week zwemmen heb ik net besloten. Wil toch de conditie op peil houden zo. Natuurlijk baal ik flink. Hoe lang duurt zoiets? Wanneer kan ik mun loop tempo weer oppakken? Ik zal luisteren . . .

Update: Ik vergeet nog wat huishoudelijke informatie te geven nondeju. Het loopje zelf ging eigenlijk best goed alhoewel betrekkelijk. De hartslag was ook weer een beetje naar benee. Goed teken. En dan hieronder de loop-data van Suunto.

De euforie voorbij

Alles went

Zo ook het lopen dus. Schreef ik eergisteren nog himmel hochjauchsend over het lopen, nu is alles rustiger. Begrijp me goed niet minder leuk. Alleen de emotie is was getemperd. Was ook niet geheel wonderlijk. Windkracht 7-8 of zoiets pal tegen. Nou, dat merk je wel zeg. Goeiedag. Buffelen geblazen. Aardig wat lopers evenzogoed op de weg. Gek ding trouwens, ik groet mijn lotgenoten tijdens het lopen net zoals motorrijders dat doen. Maar dat schijnt hier in de omgeving ‘not done’ of zoiets. Niemand zegt boe of bah terug. Misschien trek ik er een lelijk gezicht bij, dat zal het zijn. Daarom groeten ze niet terug

De data van het loopje van gisteren:

Hier valt me 1 ding op. Misschien zie je het. Mijn hartslag was beduidend lager dan loopjes voordien. Volgens mij een goede ontwikkeling. Ik ben er ieg tevreden over.

Nee…zo lekker kan hardlopen niet zijn

Tegen de wind in op een ander tijdstip

Dat kan dus helemaal niet. Een beginnende loper die zoveel lol heeft in het lopen. Het is toch ook echt niet leuk om ’s avonds om 21:00 uur in het donker naar buiten te gaan. Het regende nog nèt niet. Anders had je dat ook nog. Windkracht 7 in het gezicht, je ziet amper de cijfertjes op je hartslagmeter. Nee, lieve lezeressen en beste lezers, dat is ècht niet leuk hoor.

Vandaag komt onze nieuwe geluidsinstallatie. Dus ik moest mijn loopje naar achteren verschuiven. Grappig, zo laat ga ik anders niet. Inderdaad knap donker en erg winderig. Héél relaxed mijn stretchen gedaan en daarna rustig aan ingelopen. Ik had er eerlijk gezegd niet veel vertrouwen in. Komt denk ik omdat ik al met mijn gedachten bij de geluidsinstallatie was. Heel gek maar dat werkte dus errug goed voor mij. Anders kan ik me nog weleens een tikje sappel maken om hetgeen me te wachten staat aan training. Nu dus niet. Het lopen ging SUPER. Ik kan wel zeggen geweldig ….. kan dit? …. geil. Zó goed dus Ik ben al gewaarschuwd door enkele lezers, het is verslavend. Ik ging dus goed. Het lopen ging bijna vanzelf. Ik heb van 1 ding een beetje last. Linker enkel zeurt. Aan de binnenkant. Beetje masseren helpt. Tijdens het lopen nergens last van. Vooral als ik even niks doe, verstijfd de enkel enigszins. Beetje losdraaien en het is over. Maar het is een vervelend gevoel. Ik ga nu even 2 dagen lekker niksen. Luisteren naar cd’tjes die ik had gekocht op internet. Jeugd sentiment van 10cc enzo. Inmiddels heb ik de stereo (noemen jullie dat ding ook nog steeds zo?) wat verder getest, uitgeprobeerd. Sjongejonge, een mogelijkheden, iPod, HDMI etc. etc. Zeer waarschijnlijk zal ik de helft niet eens gebruiken. Maar een geluidje, geweldig. Ik ben een blije jongen.